z serii

[...] ciągów i było by ok, ale przy 90kg prawe kolano stało się niestabilne. Przy drugim powtórzeniu uciekło na zewnątrz. Pomyślałem, że to może brak skupienia czy coś. Niestety w serii na 100kg stało się to samo, więc postanowiłem odpuścić ciągi i dać odpocząć kolanom, bo podejrzewam, że to może być efekt zmęczenia. [...]

[...] trening 21 Zercher's squat: 35kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 5 od 35kg do 75kg Przysiad kolarski: 20kg/8 x 4 Prostowanie podudzi siedząc: 15kg/12 x 4, w przedostatniej serii drop na 10kg, w ostatniej dwa dropy na 10kg i 5kg Wspięcia siedząc: 25kg/20 x 5 Wspięcia stojąc: 95kg/12 x 5 Niestety dziś strefa Eleiko była zapchana strasznie, więc [...]

[...] sezonowców czy co to było. Do siadów czekałem na wolnego racka. Na ławkę do WL czekałem chyba ponad 40 min, więc zrobiłem wiosło, FP i drążek. Siady nie siadły w ostatniej serii, drążek to samo. WL- wymęczone, biceps również. Nie był to mój dzień. Jutro się opyerdalam, bo trzeba odpocząć. Kolejny trening prawdopodobnie w czwartek, ale mamy też [...]

[...] 82,5kg/1, 65kg/8x3 Pendelay row: 30kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 45kg/15 Banded BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 70kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 60kg/3x5 (w każdej serii + guma 15kg) Larsen press: 55kg/3x5 Uginanie, łamany: 17,5kg/12, 22,5kg/10, 30kg/8, 20kg/15 Farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 12 803,5 kg (+ 882,5 kg) Cardio: [...]

Jestem po treningu, nagrałem cała siłownię, po 1 serii z każdego ćwiczenia. Jak uda mi się to zmontować w całość, a później wrzucić na YT to sobie zobaczycie co i jak. Teraz czekamy na obiad i z buta ciśniemy do sąsiedniego miasta. Do Manavgat.

[...] Nowy blok treningowy rozpoczęty. Tutaj nie bazuję już na progresji liniowej, a na RPE i dziś są pierwsze oznaki, że chyba jest całkiem spoko ;-) W siadach RPE8 w głównej serii. W głowie miałem ciężar coś ok 85kg, a tu wyszło 95kg :-)) Od tego estymowany max i 65%CM w kolejnych, wielu seriach roboczych :-)) Zresztą zobaczycie na filmach. Ławka [...]

[...] sobotę sobie uderzyłem w miejsce zacięcia, to krew leciała jak poyebana. Miejscowi masaże przybiegli i chcieli zbierać krew na kaszankę %-) Przy Pin Pressie przy nagrywanej serii trochę dupa latała, ale pozostałe były zdecydowanie lepsze pod tym względem. Siady po ciągach jak już nie raz wspominałem, to nie jest moje ulubione zestawienie, ale [...]

nikt nie przebije jednej z dziewczyn, przychodzi tylko po to by zrobić moze 6 serii hiprtustów na maszynie, nie skłamie jak powiem że robi to około godziny, jak ma przerwe to nawet z maszyny nie schodzi.

nikt nie przebije jednej z dziewczyn, przychodzi tylko po to by zrobić moze 6 serii hiprtustów na maszynie, nie skłamie jak powiem że robi to około godziny, jak ma przerwe to nawet z maszyny nie schodzi. Może przychodzi poleżeć %-)

[...] elegancko. Bardzp dpbre czucie :-)) Czachołamacze też już max na ten moment. Drążek ciężko. Po "9 tygodniach" zostawiam podstawowe boje wg dotychczasowych założeń lub bez serii back off. Pozostałe ćwiczenia pozamieniam. Na plecy wpadną tylko wiosła. Drążek odpuszczam. W jeden dzień wrzucę chest supported DB row, a w drugi dolny wyciąg. Dzień [...]

Jakbym Ci napisal jaki jest wg mnie najlepszy plan i ile serii masz robic wtedy dopiero byloby, ze sie narzucam. Cale forum to same plany i prosby o sprawdzenie wiec zadaj sobie troche trudu i poczytaj. Jest tam od pyty takich jak ty z takimi samymi problemami. Poza tym pepo mial bloga z dokladnie opisanym planem i objetoscia wiec ja juz naprawde [...]

To ja jeszcze poproszę o nagranie MC i siadów i wrzucenie do podwieszonego u góry linku z konsultacją techniki :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:37:20 Dobrze. Na nastepnym treningu :-) A co z tym drugim cwiczeniem w serii (suwnica)? Czy mam na cos zamienic, czy zostawic tylko przysiady?

[...] do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW opisany przez greorgu w temacie Tu wprowadź tekst linku.... Zastanawiam się tylko nad ilością serii i powtórzeń. Dokopałem się do informacji i ż osoby mające problem z przyrostem masy powinny stosować krótkie serie z obciążeniem ok 85% maxa, czyli mój plan wyglądałby [...]

[...] czy trening grupy 2x w tyg dla poczatkujacej osoby lub powracajacej po dluzszej przerwie, bedacej juz po ACT to nie za intensywnie? wezmy np. klatke- w tyg wychodzi 18 serii? (9 serii trening) czytajac wiekszosc postow z planami partii 2x w tyg, to czytam ze nie jest taki trening zalecany poczatkujacym. prosilbym o wytlumaczenie sory ze na [...]

[...] czy trening grupy 2x w tyg dla poczatkujacej osoby lub powracajacej po dluzszej przerwie, bedacej juz po ACT to nie za intensywnie? wezmy np. klatke- w tyg wychodzi 18 serii? (9 serii trening) czytajac wiekszosc postow z planami partii 2x w tyg, to czytam ze nie jest taki trening zalecany poczatkujacym. prosilbym o wytlumaczenie sory ze [...]

Don Garcia -> probuje teraz czegos takiego 5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz? 5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)

aha, ok - staz.. wlasciwie nie ma stazu, to dopiero poczatki. z bicepsem dobrze zrozumiales, lacznie 20 serii tygodniowo (10 serii na trening)

mozna wrzucić, jednakże z tego względu,że jest to ćw. dość wyczerpujące mięśnie nie należy przekraczac 2-3 serii a do tego jeszcze jedno ćw. w max. ilości serii 3-4. to wystarcza.

jak bedzie wygladał rozkład ciezaru przy metodzie 5x5 przy maxie dajmy na to 70kg? ustalam tak zeby w pierwszej serii wykonac 5 powt, potem zwiekszam z czym ilosc powtorzen bedzie malec tak ? czy dobieram ciezar tak zeby w 5 serii zrobic te 5 powt... dodam ze jest to cwiczenie silowe wykonywane podczas rzezby Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

SzzychAa właściwie sprawę da sie łatwo rozwiązać, niejako odwracając- choc niezupełnie- to co rozpisaleś. np. wykonując 5 serii podciągania w każdej wykonujesz po 6 powt., albo 7, albo 8, zależnie od przygotowania, ale za to ostatnia wylamuje sie od tego schematu- wykonujesz albo tyle ile możesz lub też więcej -co raczej polecałbym- zwiekszając w [...]